El calzado barefoot, también conocido como calzado minimalista, permite que tus pies se muevan de forma natural. Te dan la sensación de estar caminando descalzo y al mismo tiempo protegen tus pies de lesiones o suciedad. Se denomina calzado minimalista a aquel que evita interferir lo menos posible en los movimientos naturales del pie, liberándolo de estructuras […]
Lo primero que necesitamos entender es que no es necesario, ni obligatorio, que cargues más peso en la barra para salir del estacionamiento. Solemos valorar nuestras mejoras en los entrenamientos por el peso que cargamos y creer, que si no estamos pudiendo aumentar los pesos semanalmente, nos hemos estancado y esto no es del todo […]
La calistenia es un sistema o método de entrenamiento que se basa en el uso del peso corporal. Algunas de las características de la calistenia incluyen movimientos simples y naturales, que no requieren equipos o máquinas especiales. Etimológicamente la palabra proviene del griego kalos (belleza) y sthenos (fortaleza). Es por esto que en calistenia se […]
A menudo solemos ver o escuchar que la posición en la que ubiquemos nuestros pies en la prensa activará diferentes músculos de la pierna como podremos ver en la imagen. Uno de los estudios más citados, que respalda esta teoría, es del 2008. En esta publicación, los autores compararon la diferencia entre poner los pies […]
Primero es importante entender que no es lo mismo perder grasa que perder peso: Perder peso es un objetivo poco específico y podría conllevar a que pierdas mucho mas que grasa. Podrias perder musculo, hidratación, densidad en el hueso, energía, etc. Perdida de grasa es un objetivo especifico donde el planteo es perder grasa sin […]
Drop set o series descendentes es un sistema de entrenamiento ideado por Henry Akins en 1947. Este sistema avanzado de entrenamiento básicamente consiste en realizar una serie de repeticiones al fallo (o cerca del fallo) y luego, sin dejar pasar mucho tiempo para la recuperación (o con un mínimo tiempo), se baja el peso con […]
Aunque se estima que la prevalencia del insomnio es del 10% al 20%, la incidencia anual en adultos con síntomas de insomnio afecta a mas del 50% de la población adulta. Nota de color: la prevalencia hace mención a los casos existentes, mientras que la incidencia considera los casos nuevo en una población. Debido al […]
Es increíble como hemos normalizado los famosos jugos y batidos llamados detox, limpiadores, purificaodores o sanadores. De hecho, han sido tan aceptados socialmente en los últimos años que incluso los podemos encontrar en las cartas de bares y restaurantes… o promovidos incluso por personas con títulos doctorales. Se promueven, aparte de por su supuesto efecto […]
A pesar de que las dietas cetogénicas o keto son las mas populares en la actualidad, debes saber que hay varios métodos o estrategias nutricionales que plantean una nutrición baja o reducida en carbohidratos. Entre ellas podemos mencionar: La dieta de Atkins: que consta de fases que comienzan con pocos carbohidratos y se empiezan a […]
Más de una vez solemos escuchar acerca de la importancia y la necesidad del consumo de una buena cantidad de proteínas post entrenamiento en favor del desarrollo y la recuperación de nuestros músculos. Tal es así, que no es raro que alguien que frecuenta el gimnasio asiduamente haya escuchado que si no consumimos proteínas dentro […]