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Creatina en el deporte: una revisión de estudios 📚 Una revisión tras evaluar más de 3200 estudios. Dentro del mundo de los suplementos, la creatina es quizás el más estudiado en la historia de la ciencia del deporte. Fue descubierta en 1832 por Michel Eugene Chevreul y 15 años más tarde Liedeberg la asocia con la producción de trabajo en el musculo luego de analizar zorros salvajes. Aparentemente los primeros en darle un uso deportivo fueron los atletas soviéticos en la década del 60, sin embargo, su uso se difundió en la década de los 90. Tal es así, que los Juegos Olímpicos de Atlanta en 1996 fueron denominados “los juegos de la creatina”. Como he venido haciendo con el resto de los suplementos que he publicado, en principio se revisaron todos los estudios hallados sin excepción, luego se excluyeron algunos que presentaban diseños muy pobres y todos aquellos que habían sido in vitro, experimentales o en animales, la mayoría de las revisiones y opiniones de expertos o aquellos que estudiaban los efectos de la suplementación fuera del ámbito estricto del deporte y la composición corporal. Debo aclarar que el cuadro realizado es solo un ínfimo resumen de lo hallado en la literatura científica debido a que era técnicamente imposible plasmar todos los resultados y los autores que durante años se dedicaron al tema. De todos modos, el detalle de cada uno de ellos se puede encontrar en el texto escrito. https://youtu.be/1fWo3OCHUWY Ver estudios revisados En 1992, Harris RC, sugirió que la suplementación de creatina podría aumentar los niveles de creatina intramuscular en un 20% aproximadamente. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1327657 Balsom PD, 1994, por su parte, sugiere que no se observan efectos adversos a corto plazo y que mejora el rendimiento de ejercicios intermitentes de alta intensidad. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7817065 Según Greenhaff PL, 1995, la ingestión diaria de cuatro dosis de 5 g de creatina durante 5 días aumenta significativamente la creatina intramuscular antes del ejercicio y facilitará la resíntesis durante la recuperación de ejercicio, particularmente en aquellos individuos con concentraciones bajas de creatina en su alimentación y aumenta la producción de trabajo durante series repetidas de ejercicio de alta potencia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7550252 Algo similar publica Maughan RJ, el mismo año. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7670456 Dawson B, 1995, expone que la suplementación puede mejorar tanto los resultados individuales como el rendimiento corto repetido del sprint. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8599745 Barnett C, 1996, sugiere que no logra mejorar el rendimiento en sprints multiples. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8742865 Rossiter HB, 1996, investigó el rendimiento en 1000-m de remo en 19 deportistas entrenados suplementando durante 5 días con una dosis equivalente a 0,25 g/kg de creatina monohidrato. Encontró que la suplementación genero una mejoría, no significativa, del rendimiento del 1% (rango: 0,4 a 3,4%) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8737325 Casey A, 1996, estudio su efecto sobre 9 sujetos que realizaron dos episodios de 30-s ciclismo antes y después de la ingestión de 20 g durante 5 días. La fosfocreatina en reposo (PCr) aumentó en las fibras de tipo I y II. La producción de trabajo total aumentó en aproximadamente 4%. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8760078 Redondo DR, 1996, estudio su efecto sobre la velocidad en 18 sujetos en una prueba de 60 m luego de suplementar 7 dias. Sus resultados indicaron que no hubo efectos estadísticamente significativos sobre la velocidad. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8876341 Burke LM, 1996, lo utilizo sobre nadadores de elite intentando determinar el efecto sobre el rendimiento de un único sprint de esfuerzo. Su estudio tampoco apoyaba la hipótesis de que la mejore la velocidad. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8876342 Thompson CH, 1996, evaluo el efecto de una dosis relativamente baja (2 g) en el metabolismo del músculo esquelético y el suministro de oxígeno en un grupo de entrenamiento de nadadoras, sin hallar efectos sobre la concentración de creatina en el músculo o metabolismo anaeróbico durante el ejercicio. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8889115 Iñigo Mujika, 1996, evaluó los efectos de 5 g de durante 5 días, en el rendimiento del sprint en natación y el metabolismo energético sobre 20 atletas altamente entrenados. Según sus conclusiones no podía considerarse como una ayuda ergogénica para el rendimiento de velocidad. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8933496 Odland LM, 1997, estudia el efecto sobre la potencia de salida durante una prueba de 30-s maximal ciclismo (Wingate). Según sus hallazgos 3 d de suplementación no aumento la concentración de PCr en reposo y no tiene ningún efecto en el rendimiento a corto plazo. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9044225 Terrillion KA, 1997, llega a la conclusión de que la suplementación con 20gr dia durante menos de una semana, no mejora el rendimiento en dos episodios de funcionamiento máxima de 700 mts. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9189784 Según Volek JS, 1997, mejora el rendimiento muscular durante el ejercicio de fuerza luego de estudiar a 14 atletas en un estudio aleatorizado doble ciego que consumían 25 gr/dia. En dicho estudio la suplementación produjo un aumento de la producción de trabajo y un aumento significativo en la masa corporal (de 1,4 kg) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9216554 Bosco C, 1997, utilizo 20 g al día durante 5 días y concluyo que la suplementación ayuda a prolongar el tiempo para mantener la tasa máxima de potencia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9298778 Prevost MC, 1997, estudio el impacto de la suplementación en el trabajo intermitente de alta intensidad utilizando diferentes dosis. Según sus resultados, aumento significativamente el rendimiento. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9294877 Schneider DA, 1997, realizo un estudio doble ciego sobre 9 personas no entrenadas utilizando 5 g durante 7 dias. Según sus conclusiones, no mejoro el trabajo realizado en sprints, aunque aumento la tasa de resintesis de PCr. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9302488 Iñigo Mujica, 1997, tras una revisión de la literatura disponible al momento sugiere que mejora la tasa de resíntesis de ATP generando un retraso en la aparición de la fatiga muscular y una recuperación durante series repetidas de ejercicio de alta intensidad. El interés potencial de la suplementación podría estar relacionado con un aumento de la capacidad de realizar series de ejercicios repetidos de alta intensidad, ya sea durante el entrenamiento o durante la competencia (por ejemplo, fútbol, baloncesto). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9414070 Grindstaff PD, 1997, realiza un estudio doble ciego para evaluar rendimiento en sprints repetitivos de 18 nadadores competitivos utilizando 21 gr durante 9 dias. Sus resultados indicaron que proporcionaría algún valor ergogénico en el rendimiento. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9407259 Por su parte, Kreider RB, 1998, evaluó los efectos de la suplementación durante 28 días, sobre la composición corporal, la fuerza y el rendimiento de velocidad. Según sus resultados, el peso corporal aumento, sin aumento del agua corporal. Aumento la masa magra, mejoro la fuerza y el rendimiento de velocidad https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9475647 Smith JC, 1998, utilizo 5 gr en 15 estudiantes y realizo pruebas de ciclismo. Según sus conclusiones, la suplementación aumento la potencia debido a una mejora tiempo en los períodos de ejercicio más cortos y más intensos. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9562365 Por su parte Peyrebrune MC, 1998, sugiere que el consumo de 9 g por día durante 5 días puede mejora el rendimiento en natación en los competidores de élite durante sprints repetidos, pero no parece tener un efecto sobre un único sprint. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9596362 Snow JR, 1998, tras evaluar 8 hombre no entrenados suplementados con 30 gr durante 5 dias, que realizaron 20 sprint; concluyo que aumentó el contenido de PCr total del músculo, pero no indujo una mejora en el rendimiento ni alteraciones en el metabolismo del músculo https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9572815 Engelhardt M, 1998, evaluó a atletas que consumieron 6 g al día, dividida en dos porciones durante 5 d. El día 6, se realizó una prueba de esfuerzo. Según sus resultados la potencia aumentó significativamente (18%) pero no mostro ninguna influencia sobre la resistencia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9662683 Maganaris CN, 1998, en un estudio doble ciego evaluo la influencia sobre la fuerza máxima isométrica voluntaria en 10 hombres entrenados en fuerza. Según sus resultados, la fuerza máxima con contracciónes voluntarias aumento un 10% y la masa magra aumento 2,3%. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9715740 McNaughton LR, 1998, expuso a 16 varones a consumir 5gr durante 20 dias y evaluo sus efectos en el rendimiento con ejercicios de alta intensidad en kayak, según su estudio la masa corporal no demostró cambios pero aumento significamente la producción de trabajo. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9721002 Bermon S, 1998, evaluó los efectos de la suplementación con 20gr de creatina durante 5 dias seguidos 3 gr hasta completar 8 semanas en 32 adultos mayores sometidos a un entrenamiento de la fuerza. No observo cambios en los parámetros antropometricos, ni beneficios adicionales en la fuerza dinámica máxima e isométrica. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9805101 Aaserud R, 1998, encontró mejoras el rendimiento durante sprints repetidos en jugadores de balonmano bien entrenados con dosis de 15gr/dia https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9809381 Vandebuerie F, 1998, en un estudio doble ciego evaluo el efecto de una carga de 25gr durante 5 dias seguidos de 5gr/dia, sobre capacidad de resistencia y sprint en 12 ciclistas de élite. Según sus resultados la creatina mejora la capacidad intermitente de velocidad al final del ejercicio de resistencia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9839847 Vandenberghe K, 1999, realizó un estudio cruzado doble y aleatorizado y concluye que la carga de creatina aumenta la concentración de PCr muscular y mejora el rendimiento ante contracciones musculares intermitentes rápidas y dinámicas, pero no mejora la resíntesis de PCr muscular durante las contracciones musculares isométricas intermitentes. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10063812 Stone MH, 1999, tras evaluar a 9 jugadores de futbol americano, la suplementación mejoro la fuerza, la potencia y la masa magra. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10362452 Urbanski RL, 1999, evaluó el efecto de 5gr 4 veces/día, durante 5 días en 10 personas no entrenadas, pero físicamente activas en un estudio aleatorizado doble ciego y encontró que mejoro el tiempo hasta la fatiga, la fuerza isométrica máxima. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10362451 Francaux M, 1999, evaluo en 25 sujetos, el efecto de 9 semanas de suplementación sobre el tamaño de los compartimentos extra e intracelulares y en el aumento de la fuerza durante programa de entrenamiento de la misma. Según sus resultados la creatina no indujo un mayor aumento de la fuerza, pero hubo un aumento en la masa corporal; sin embargo, los volúmenes relativos de los compartimentos de agua corporal permanecieron constantes. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10408330 Volek JS, 1999, en un estudio doble ciego con 19 hombres entrenados evaluo los efectos de 25 gr/dia durante 1 semana, seguidos de 5gr/dia hasta completar 12 semanas. Aumento la masa magra, mejoro la fuerza y no se observaron efectos adversos. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10449017 Poortmans JR, 1999, evaluo los efectos de la suplementación a largo plazo sobre la función renal en deportistas. Según sus resultados, no afectaría la función renal a corto plazo, medio, ni a largo en individuos sanos. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10449011 Jones AM, 2000, en un estudio doble ciego, evaluo el rendimiento en srpints repetidos utilizando de 5gr, 4 veces al dia durante 5 dias seguidos de 5 gr durante 10 semanas en 16 jugadores de elite de hockey. Según sus resultados, mejoro la potencia media, la potencia pico y mejoro el rendimiento. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10573659 Theodorou AS, 2000, investigó el efecto de una carga aguda (25 g por día durante 4 días) y a largo plazo (5 g de creatina durante 2 meses) en el rendimiento de 22 nadadores de élite. Las dosis agudas mejoraron el rendimiento de manera significativa cuando se evaluaron sesiones de intervalos máximo; mientras que con dosis más bajas a largo plazo no se encontró beneficios https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10585165 Tarnopolsky MA, 2000, estudió el efecto de la suplementación sobre el rendimiento de alta intensidad en 12 hombres y 12 mujeres utilizando 20gr/dia, seguidos de 3 gr y concluye que a mejora el rendimiento tanto en hombres como mujeres. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11099372 Mihic S, 2000, se centró en buscar efectos adversos y diferencias entre sexos. Realizo un estudio doble ciego sobre 15 hombres y 15 mujeres utilizando 20gr dia dividida en 4, según sus resultados no afectó la presión arterial, la función renal, la actividad plasmática de la CK, ni la fuerza. Pero si aumentó significativamente la masa libre de grasa, más en hombres que en mujeres https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10694109 Rico-Sanz J, 2000, evaluó el consumo de oxígeno, la acumulación de los metabolitos de la sangre, y el rendimiento en ejercicios alternados de alta intensidad. La suplementación aumento el consumo de oxígeno, aumento el tiempo hasta el agotamiento y el rendimiento en ejercicios de intervalos https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10694120 Iñigo Mujica, 2000, examinó los efectos en ejercicios intermitentes de alta intensidad específicos para fútbol competitivo en 17 jugadores utilizando 5gr, 4 veces al dia. Según sus hallazgos la suplementación afectó favorablemente el rendimiento en sprints intermitentes. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10694141 Becque MD, 2000, en un estudio doble ciego examina los efectos de 6 semanas de suplementación con 5 gr durante 5 dias seguidos por 2gr por dia, en un programa de periodización de la fuerza y sus efectos sobre la composición corporal en 23 voluntarios con al menos 1 año de experiencia de entrenamientos con pesas. Según sus hallazgos aumento la masa magra y la fuerza. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10731009 Volek JS, 2000, realizo un estudio doble ciego con 19 hombres entrenados. Durante la primera semana consumieron 25 g por día y 5 g las siguientes 11 semanas. Según sus resultados, mejoro la masa corporal y la masa libre de grasa y no influyo en el perfil lipídico. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10861335 Según Schedel JM, 2000, aumentó el rendimiento de sprint al aumentar la frecuencia de la zancada. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10880885 Para Deutekom M, 2000, la suplementación a corto plazo (20gr durante 6 días) aumento de masa corporal, pero no mejora el rendimiento muscular. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10929216 Robinson TM, 2000, debido a la continua precocupacion por sus supuestos efectos adversos decide reclutar a 48 jóvenes sanos asignados al azar y suministrar con 20 g/día durante cinco días a algunos y 3 g/día durante nueve semanas a otros. Según sus resultados no hubo efectos adversos evidentes con la suplementación aguda o crónica en los índices hematológicos, ni en la función hepática, muscular y/o renal. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10953902 Burke DG, 2000, examino el efecto de 7,7 gr/dia durante 21 dias en un estudio doble ciego sobre 41 atletas que realizaron press banca. La suplementación mejoro el tiempo hasta la fatiga, la fuerza y la potencia pico. Según sus conclusiones la suplementación sería beneficiosa en actividades de alta intensidad y corta duración https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10997950 Schedel JM, 2000, exploro el efecto de la suplementación sobre la secreción de hormona de crecimiento en un estudio transversal con 6 varones sanos que utilizaron 20gr de creatina en reposo. Si bien observo un aumento de la misma las diferencias interindividuales eran grandes. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11297004 Rockwell JA, 2001, evaluó los efectos de la suplementación con 20 gr/dia en el rendimiento aeróbico intervalado al generar una restricción calórica. No encontró cambios en la composición corporal, pero mejoro el rendimiento con respecto al grupo de control https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194113 Schilling BK, 2001, realizo un estudio retrospectivo para examinar los marcadores relacionados de la salud, la incidencia de efectos secundarios y los beneficios percibidos de entrenamiento en atletas. Según sus resultados los parámetros clínicos fueron normales, no se encontró mayor incidencia de lesión muscular, calambres u otros efectos secundarios. Estos datos sugieren que a largo plazo de la creatina suplementación no da lugar a efectos adversos para la salud. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11224803 Eijnde BO, 2001, a través de un estudio doble ciego en 11 individuos sanos, investigó los efectos de la suplementación con 20gr durante 5 dias, sobre las hormonas. Según sus resultados la suplementación no altera de forma significativa la respuesta de la hormona del crecimiento, testosterona y cortisol. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11252073 Skare OC, 2001, evaluó el efecto de 20gr de creatina en un estudio simple ciego realizado sobre 18 velocistas y encontró una mejoría en el rendimiento de los sprints. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11252467 Preen D, 2001, realizo un estudio sobre 14 sujetos sanos, amateurs que realizaron 10 sprints con recuperaciones variables durante un periodo de 80 minutos luego de suplementar con 20gr/dia durante 5 dias. Según sus resultados mejoró el rendimiento posiblemente debido a un aumento de la reserva de PCr. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11323554 Nelson AG, 2001, realizo un estudio sobre 12 hombres para evaluar si se generaba una mayor reposición de glucógeno muscular si se combinaba con creatina utilizando 20gr durante 5 días. Según sus resultados, sugirió que la capacidad de carga de glucógeno del músculo está influenciada por los niveles iniciales de creatina y las alteraciones que se acompañan en el volumen celular. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11445755 Según Volek JS, 2001, la suplementación aumenta el rendimiento repetido de un ciclo de sprints en condiciones de calor sin alterar las respuestas termorreguladoras y la masa corporal se incrementó significativamente, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11445756 Stevenson SW, 2001, realizo un estudio doble ciego sobre 18 atletas entrenados en la fuerza que utilizaron 20gr/dia durante una semana y luego 5 gr/dia durante 8 semanas y encontró una mejora en el tiempo para llegar a la fatiga y mejor recuperación entre series. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11474331 Bemben MG,2001, realizo un estudio aleatorizado doble ciego sobre 16 deportistas entrenados para evaluar los efectos de la suplementación, con 20gr durante 5 dias seguidos de 5 gr hasta completar las 9 semanas, junto con el entrenamiento de la fuerza. Según sus conclusiones, la suplementación puede afectar positivamente el estado de hidratación celular y mejorar las variables de rendimiento. El mismo año realiza otro estudio aleatorizado doble ciego para evaluar los efectos sobre la curva de fuerza-tiempo utilizando el mismo protocolo de suplementación sin encontrar ninguna influencia sobre la curva. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11581550 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11689738 Arciero PJ, 2001, determinó los efectos de 5 días con 20 g/dia seguidos de 5 g dos veces al día hasta completar 28 días con entrenamiento de fuerza (5 horas / semana) con un diseño doble ciego sobre 30 voluntarios. Según sus hallazgos la adición de suplementación al entrenamiento de la fuerza aumenta significativamente la masa total y libre de grasa corporal, la fuerza muscular, el flujo de sangre periférica, y gasto energético en reposo y mejora el colesterol en sangre. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11735088 Chrusch MJ, 2001, evaluo los efectos de la suplementación combinada con entrenamiento de la fuerza en los hombres mayores. Realizo un estudio aleatorizado doble ciego con 0,3gr/kilo de creatina durante 5 dias, y luego 0,07 gr/kg vs un placebo. Encontró que la suplementación aumento la masa magra y mejoro la fuerza, resistencia y la potencia media en hombres con una edad media de 70 años. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11740307 Syrotuik DG, 2001, utilizando el protocolo habitual de creatina evaluo a 22 remeros y según sus conclusiones no aumentó el rendimiento o volumen de entrenamiento. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11842271 Wilder N, 2001, comparo diferentes protocolos de suplementación sobre 25 jugadores de futbol americano durante 10 semanas. No encontró diferencias significativas entre los diferentes protocolos y, según sus conclusiones, mejoro la fuerza y la masa magra. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12937451 Izquierdo M, 2002, quería determinar los efectos del protocolo de suplementación que se venía utilizando sobre 19 jugadores de básquet entrenados. Según sus resultados, la suplementación utilizada conduce a algunas mejoras en la fuerza máxima, la potencia, las repeticiones totales realizadas hasta el fallo y el rendimiento en la velocidad. Sin embargo, no encontró ninguna mejora en el rendimiento en carrera. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11828245 Según Cottrell GT, 2002, la suplementación es eficaz para mejorar la recuperación de en ciclos repetidos de sprint cuando el intervalo de recuperación es de corta duración (<6 minutos). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11834115 Gotshalk LA, 2002, utilizando una dosis de carga de creatina durante 7 dias evaluó los efectos sobre adultos mayores en un estudio doble ciego. Encontró que resultaba ser eficaz para mejorar el rendimiento muscular, sin efectos secundarios adversos y concluyo que puede ser una estrategia terapéutica útil para reducir la pérdida de la fuerza muscular y el rendimiento en tareas habituales. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11880821 Iñigo Mujika, 2002, investigó los efectos en el rendimiento de 12 jugadores de fútbol de élite y según sus conclusiones, mejoró el desempeño de algunas tareas de velocidad y agilidad repetidas simulando un partido de fútbol, a pesar de un aumento en la masa corporal. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11993621 Preen D, 2002, en un estudio aleatorizado, doble ciego realizado sobre 8 sujetos activos investigo si la suplementación antes del ejercicio podría mejorar el rendimiento del ejercicio intermitente con sprints. Usaron 15 gr, 60 minutos antes de la prueba sin encontrar beneficios en el rendimiento. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12094123 Kilduff LP, 2002, mediante un estudio doble ciego, evaluó los efectos de la suplementación en 32 hombres entrenados. Según sus conclusiones 5 días de la suplementación aumentaron el peso corporal y la masa libre de grasa. El pico de fuerza y la fuerza total durante una prueba isométrica press de banca máxima también fueron significativamente mayores. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12131259 Huso ME, 2002, realizo un estudio doble ciego utilizando el protocolo de suplementación habitual sobre 10 hombres activos. En su estudio se encontró que aumento la fuerza máxima, la masa corporal y la masa libre de grasa. La grasa corporal no se modificó pero mejoro el metabolismo de carbohidratos. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12391059 Dawson B, 2002, evaluó los efectos del protocolo habitual durante 4 semanas sobre el rendimiento de 20 nadadores de ambos sexos. Concluyo que no mejoró significativamente el rendimiento de velocidad, pero sí en pruebas de fuerza. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12423175 Warber JP, 2002, estudio los efectos sobre 12 soldados y encontró un aumento (14%) en el total de repeticiones en press de banca, pero no hubo diferencia en el rendimiento de una carrera de obstaculos. El estado de ánimo no se vio afectado y observo un aumento de 1,4 kg de la masa corporal con una disminución del 0,5% en el porcentaje de grasa corporal. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12423177 Lukaszuk JM, 2002, evaluó los efectos de la suplementación sobre una dieta ovo lacto vegetariana en un estudio doble ciego donde participaron 32 sujetos. Los resultados demostraron que el consumo de una dieta OLV durante 21 días fue un procedimiento eficaz para mejorar la concentración de creatina intramuscular.. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12432177 Mayhew DL, 2002, intento determinar los efectos de la suplementación a largo plazo sobre la función hepática y renal. Se realizó sobre 23 deportistas de futbol americano con al menos 2 años de experiencia en el entrenamiento de fuerza que consumieron entre 5 a 20 g durante un lapso de 6 meses a 5 años aproximadamente. Según los resultados la suplementación oral a largo plazo no presento efectos perjudiciales. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12500988 Newman JE, 2003, sugiere que la suplementación a corto plazo no afecta el metabolismo de la glucosa ni de la insulina. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12544638 Luc Van Loon, 2003, evaluó los efectos de la suplementación a corto y largo plazo sobre 20 sujetos utilizando 20gr de creatina durante 5 dias y 2gr/dia durante 6 semanas. Según su estudio, el uso prolongado no aumenta la capacidad oxidativa y no influye en la utilización de sustratos o en el rendimiento durante el ejercicio de resistencia en bicicleta y sugiere que el uso prolongado induce un aumento de la masa libre de grasa. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12546637 Brose A, 2003, realizo un estudio doble ciego sobre 25 personas de ambos sexos de 65 años de edad suplementado con 5gr/día; que participaron de un programa de entrenamiento de la fuerza 3 veces/semana durante 14 semanas. Luego de finalizar el estudio encontró incrementos de la fuerza (más en hombres), la masa libre de grasa y la masa corporal total. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12560406 Watsford ML, 2003, estudio los efectos de la suplementación sobre el stiffness o rigidez musculotendinosa ya que esto aumentaría el riesgo de lesiones. El estudio se llevó a cabo con 20 hombres designados al azar y observo una mejora significativa de la masa corporal y la altura de salto y no se encontró incremento de la rigidez musculotendinosa. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12580652 Kambis KW, 2003, evaluó su efecto en 22 mujeres utilizando 0,5 gr/kg en un estudio doble ciego, durante 5 días. No encontró cambios en la composición corporal, pero si en el rendimiento muscular. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12660408 Preen D, 2013, luego de evaluar diferentes protocolos de suplementación sugiere que la glucosa + creatina seria el método más eficaz para mejorar la PCr en el músculo esquelético. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12660409 Eijnde BO, 2003, evaluó el efecto de 5 gr/dia de suplementación y el entrenamiento en personas de 55 a 75 años en un estudio doble ciego durante 6 meses. No encontró ningún beneficio. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12665537 Greenwood M, 2003, evaluó la incidencia de calambres o lesiones en jugadores de futbol americano. Según sus conclusiones la suplementación no parece aumentar la incidencia de lesiones o calambres. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701814 Kreider RB, 2003, vuelve a evaluar los efectos sobre los parámetros de salud durante un periodo de 21 meses utilizando el protocolo habitual de carga, seguido de la dosis de mantenimiento. Según sus resultados no afecto ningun marcador de salud. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701816 Havenetidis K, 2003, volvió a evaluar diferentes protocolos de suplementación sobre 28 ciclistas activos. Según sus resultados, una carga de 100 g produce mayores beneficios en el rendimiento que 40gr, mientras que, mayores cantidades (135g) no generaron más beneficios. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24627660 Burke DG, 2003, evalúa el efecto de la suplementación y el entrenamiento de la fuerza en el rendimiento de personas que llevaban una dieta vegetariana durante 8 semanas. Según sus resultados, los vegetarianos tenían un mayor aumento en PCr, tejido magro, y el rendimiento total de trabajo que los no vegetarianos. Estos hallazgos confirman que los sujetos con niveles inicialmente bajos de Cr intramuscular (vegetarianos) son más sensibles a la suplementación. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14600563 Ayoama R, 2003, evaluó los efectos de la suplementación sobre la fuerza y la resistencia en 26 mujeres entrenadas. Según sus resultados, los efectos de 20gr/dia durante 4 semanas en las mujeres no son tan grande como el observado en los hombres. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14767409 Koçak S, 2003, evaluó los efectos a corto plazo de 20gr/dia divididos en 4 tomas diarias en 20 luchadores de élite y encontró mejoras significativas en el rendimiento anaeróbico. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14767410 Kilduff LP, 2003, evaluó los efectos de la suplementación durante 4 semanas sobre la fuerza en 19 personas no entrenadas previamente utilizando el protocolo habitual de 20 gr/día por 7 días seguidos de 5gr/día. Concluyo que aumentar la fuerza muscular y la masa libre de grasa. Pero este aumento dependía del nivel de absorción de la creatina en los “respondedores”. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14967873 Tyler TF, 2004, evaluó los efectos de la suplementación sobre la recuperación de la fuerza después de una lesión de ligamento cruzado anterior. Realizo un estudio aleatorizado, controlado con placebo a doble ciego sobre 70 pacientes sin encontrar beneficios. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14977662 Santos RV, 2004, examino el efecto de 4 dosis de 5gr de creatina sobre los marcadores de inflamación y el dolor muscular después de una carrera de 30 km. Sus resultados indicaron que si bien no mejoro el rendimiento, la suplementación reduce el daño celular y la inflamación después de una intensa carrera exhaustiva. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15306159 Chilibeck PD, 2004, comparo los efectos sobre las ganancias musculares en hombres y mujeres con 0,2gr/kg durante 6 semanas. Según sus conclusiones genero un mayor aumento en el grosor muscular de los brazos y los hombres tenían un mayor incremento en comparación con las mujeres. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15595301 Anomasiri W, 2004, sugiere que 10gr/día de creatina por 7 días mejorado el rendimiento físico hasta la capacidad máxima en nadadores de 400mts. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16083193 Schröder H, 2005, evaluó los efectos secundarios potenciales a largo plazo (2 años) de la suplementación con 5 gr/día en 18 atletas. Según sus hallazgos, no produjo ninguna anomalía de laboratorio. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15309421 Killduff LP, 2005, estudio a 21 atletas entrenados que realizaron una carga de 20 gr durante 7 días. Según sus resultados aumentó agua intracelular y mejoro la frecuencia cardíaca, la temperatura y la tasa de sudoración, pero no aumento significativamente el tiempo hasta la fatiga. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15467102 Ahmun RP, 2005, realizo un estudio aleatorizado, doble ciego, con 20 g durante 5 dias de encontrando pequeñas mejoras, no significativas, en el rendimiento de los jugadores de rugby. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15705052 Hoffman JR, 2005, estudio los efectos de 6 gr/día por 6 días en 40 hombres físicamente activos asignados al azar concluyendo que reduce las tasas de fatiga durante intervalos de sprint de alta intensidad. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15903359 Theodorou AS, 2005, comparar el rendimiento en 10 nadadores de alto rendimiento antes y después de un régimen de carga aguda de 5 gr de creatina sola o combinada con hidratos de carbono durante 4 días. No hubo diferencia en las mejoras del rendimiento entre los grupos, aunque todos mejoraron su velocidad. Por lo tanto, concluye que no es necesaria la carga de hidratos. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15903360 Chilibeck PD, 2005, sugiere que un programa de entrenamiento de la fuerza durante 12 semanas aumenta la densidad mineral ósea y la suplementación puede proporcionar un beneficio adicional. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16222402 Murphy AJ, 2005, según sus resultados sugiere que la suplementación a corto plazo no tiene ningún efecto negativo detectable sobre la estructura o función cardiaca.