Asi es… la recomposición corporal hace referencia a la perdida de grasa corporal y la ganancia de masa muscular de forma simultanea. Dicho en palabras mas simples: disminuir la grasa y mejorar el musculo simultáneamente. Podríamos hablar de recomposición, de reorganización, o de reconstrucción que siempre estaríamos hablando del mismo proceso. Perder grasa y mejorar […]
Antiguamente creíamos que para ganar musculo debíamos realizar alrededor de 8 a 15 repeticiones. Sin embargo, la ciencia hace tiempo a puesto la lupa en este, y otros aspectos del deporte y nos ha sugerido varias veces que aparentemente, esto no sería tan simple. Es decir que no existiría una cantidad de repeticiones ideal para […]
Antes de hablar de los aminoácidos ramificados (también conocidos como BCAA), debemos entender que los aminoácidos, en general, son moléculas orgánicas que juegan un rol imprescindible en un sinfín de procesos biológicos: Formación de proteínas Transmisión de señales nerviosas Formación de moléculas que participan en la coagulación El sistema inmune El transporte de sustancias en […]
Un calambre, por definición, es una contracción dolorosa de un músculo o grupo muscular, aliviada por la contracción de los músculos antagonistas. 1 Es importante distinguir entre calambres: Miogénicos: estos calambre tienen origen en los músculos propiamente dichos. Neurogénicos: estos, básicamente, tienen origen en los nervios. Incluida la región donde se unen los nervios con […]
El calzado barefoot, también conocido como calzado minimalista, permite que tus pies se muevan de forma natural. Te dan la sensación de estar caminando descalzo y al mismo tiempo protegen tus pies de lesiones o suciedad. Se denomina calzado minimalista a aquel que evita interferir lo menos posible en los movimientos naturales del pie, liberándolo de estructuras […]
Lo primero que necesitamos entender es que no es necesario, ni obligatorio, que cargues más peso en la barra para salir del estacionamiento. Solemos valorar nuestras mejoras en los entrenamientos por el peso que cargamos y creer, que si no estamos pudiendo aumentar los pesos semanalmente, nos hemos estancado y esto no es del todo […]
La calistenia es un sistema o método de entrenamiento que se basa en el uso del peso corporal. Algunas de las características de la calistenia incluyen movimientos simples y naturales, que no requieren equipos o máquinas especiales. Etimológicamente la palabra proviene del griego kalos (belleza) y sthenos (fortaleza). Es por esto que en calistenia se […]
A menudo solemos ver o escuchar que la posición en la que ubiquemos nuestros pies en la prensa activará diferentes músculos de la pierna como podremos ver en la imagen. Uno de los estudios más citados, que respalda esta teoría, es del 2008. En esta publicación, los autores compararon la diferencia entre poner los pies […]
Primero es importante entender que no es lo mismo perder grasa que perder peso: Perder peso es un objetivo poco específico y podría conllevar a que pierdas mucho mas que grasa. Podrias perder musculo, hidratación, densidad en el hueso, energía, etc. Perdida de grasa es un objetivo especifico donde el planteo es perder grasa sin […]
Drop set o series descendentes es un sistema de entrenamiento ideado por Henry Akins en 1947. Este sistema avanzado de entrenamiento básicamente consiste en realizar una serie de repeticiones al fallo (o cerca del fallo) y luego, sin dejar pasar mucho tiempo para la recuperación (o con un mínimo tiempo), se baja el peso con […]