Más de una vez solemos escuchar acerca de la importancia y la necesidad del consumo de una buena cantidad de proteínas post entrenamiento en favor del desarrollo y la recuperación de nuestros músculos. Tal es así, que no es raro que alguien que frecuenta el gimnasio asiduamente haya escuchado que si no consumimos proteínas dentro […]
Con las demandas lógicas de nuestras vidas modernas es normal que algo, que no nos sobre, sea el tiempo. Eso muchas veces lleva a que: Cometas el error de no entrenar por no tener esa hora disponible Entrenes pero sientas que te faltaron la mitad de los ejercicios para cumplir tu objetivo. Asi que, con […]
Desde hace algunos años, a esta parte, la recomendación sobre el consumo de proteínas; tanto para personas que hacen deporte, como para la población general, ha cambiado ampliamente. Para que te des una idea, antiguamente se solía recomendar un consumo diario de 0.8gr de proteína por cada kilo de peso corporal al día y actualmente […]
Antes de explicar como hacemos para mejorar nuestro rendimiento y nuestra energía diaria, tenemos que tener en cuenta que una cosa es prender un fósforo y otra, muy distinta es encender un horno y mantenerlo encendido. Muchas veces, para mejorar nuestra energía y nuestro rendimiento solemos optar por soluciones rápidas, y fugaces; como un café […]
Creatina en el deporte: una revisión de estudios 📚 Una revisión tras evaluar más de 3200 estudios. Dentro del mundo de los suplementos, la creatina es quizás el más estudiado en la historia de la ciencia del deporte. Fue descubierta en 1832 por Michel Eugene Chevreul y 15 años más tarde Liedeberg la asocia con […]
Efecto rebote 👉 un problema de prioridades de los objetivos 🎯 El abordaje del «efecto rebote» solo necesita un cambio en las prioridades para lograr nuestros objetivos. Todos tenemos los mismos objetivos, no todos tenemos las mismas prioridades. La salud y el rendimiento no tienen efectos rebote, ya que nadie pretende o se plantea que […]