Aunque se estima que la prevalencia del insomnio es del 10% al 20%, la incidencia anual en adultos con síntomas de insomnio afecta a mas del 50% de la población adulta. Nota de color: la prevalencia hace mención a los casos existentes, mientras que la incidencia considera los casos nuevo en una población. Debido al […]
Es increíble como hemos normalizado los famosos jugos y batidos llamados detox, limpiadores, purificaodores o sanadores. De hecho, han sido tan aceptados socialmente en los últimos años que incluso los podemos encontrar en las cartas de bares y restaurantes… o promovidos incluso por personas con títulos doctorales. Se promueven, aparte de por su supuesto efecto […]
A pesar de que las dietas cetogénicas o keto son las mas populares en la actualidad, debes saber que hay varios métodos o estrategias nutricionales que plantean una nutrición baja o reducida en carbohidratos. Entre ellas podemos mencionar: La dieta de Atkins: que consta de fases que comienzan con pocos carbohidratos y se empiezan a […]
Más de una vez solemos escuchar acerca de la importancia y la necesidad del consumo de una buena cantidad de proteínas post entrenamiento en favor del desarrollo y la recuperación de nuestros músculos. Tal es así, que no es raro que alguien que frecuenta el gimnasio asiduamente haya escuchado que si no consumimos proteínas dentro […]
Con las demandas lógicas de nuestras vidas modernas es normal que algo, que no nos sobre, sea el tiempo. Eso muchas veces lleva a que: Cometas el error de no entrenar por no tener esa hora disponible Entrenes pero sientas que te faltaron la mitad de los ejercicios para cumplir tu objetivo. Asi que, con […]
Desde hace algunos años, a esta parte, la recomendación sobre el consumo de proteínas; tanto para personas que hacen deporte, como para la población general, ha cambiado ampliamente. Para que te des una idea, antiguamente se solía recomendar un consumo diario de 0.8gr de proteína por cada kilo de peso corporal al día y actualmente […]
Antes de explicar como hacemos para mejorar nuestro rendimiento y nuestra energía diaria, tenemos que tener en cuenta que una cosa es prender un fósforo y otra, muy distinta es encender un horno y mantenerlo encendido. Muchas veces, para mejorar nuestra energía y nuestro rendimiento solemos optar por soluciones rápidas, y fugaces; como un café […]
Creatina en el deporte: una revisión de estudios 📚 Una revisión tras evaluar más de 3200 estudios. Dentro del mundo de los suplementos, la creatina es quizás el más estudiado en la historia de la ciencia del deporte. Fue descubierta en 1832 por Michel Eugene Chevreul y 15 años más tarde Liedeberg la asocia con […]
Efecto rebote 👉 un problema de prioridades de los objetivos 🎯 El abordaje del «efecto rebote» solo necesita un cambio en las prioridades para lograr nuestros objetivos. Todos tenemos los mismos objetivos, no todos tenemos las mismas prioridades. La salud y el rendimiento no tienen efectos rebote, ya que nadie pretende o se plantea que […]