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- [Perder grasa sin comer de menos y ganar músculo en déficit calórico.](https://academiasapiens.com/perder-grasa-sin-comer-de-menos-y-ganar-musculo-en-deficit-calorico/): Existe una creencia profundamente arraigada en el mundo del fitness: Para perder grasa, sí o sí hay que comer menos, y para ganar músculo, es obligatorio comer de más. Durante décadas, las leyes de la termodinámica se han interpretado de forma simplista, dictando que el crecimiento muscular requiere un superávit energético (comer de más) y la pérdida de grasa un déficit (comer de menos). Sin embargo, en un estudio que realizamos recientemente y se publicó en el European Journal of Applied Physiology hemos puesto a prueba este modelo tradicional de balance energético. El experimento: poniendo a prueba a sujetos entrenados
- [¿Espalda recta o la flexionamos?: Como levantar cargas.](https://academiasapiens.com/espalda-recta-o-la-flexionamos-como-levantar-cargas/): El dolor de espalda baja es la principal causa de discapacidad a nivel mundial. Cada año, genera una pérdida estimada de cientos de miles de años de vida ajustados por discapacidad, afectando severamente la calidad de vida y el rendimiento laboral de millones de personas. Frente a esta epidemia, la sociedad, los profesionales de la salud y los expertos en seguridad ocupacional han promovido durante décadas una regla universal: al levantar objetos, se debe mantener la espalda completamente recta y evitar flexionar la columna lumbar. Sin embargo, a pesar de la implementación masiva de este consejo en los lugares de
- [¿Con que zapatilla correr?: la ciencia tiene una respuesta](https://academiasapiens.com/con-que-zapatilla-correr-la-ciencia-tiene-una-respuesta/): Cada año aparece una nueva zapatilla que promete hacerte más rápido, más eficiente, menos lesionado. Y cada año miles de runners recreativos gastan fortunas basándose en marketing, no en evidencia. Un nuevo metaanálisis publicado en la prestigiosa revista científica Nature (2025) analizó 26 estudios controlados con 483 participantes, acaba de darnos las respuestas más sólidas hasta la fecha. Lo que encontraron desafía varios mitos del mundo del running. Primero, ¿qué es la economía de carrera y por qué importa? La economía de carrera (RE, por sus siglas en inglés) mide cuánto oxígeno consume tu cuerpo corriendo a una velocidad constante.
- [El músculo: un órgano endocrino como nunca lo conociste](https://academiasapiens.com/el-musculo-un-organo-endocrino-como-nunca-lo-conociste/): Tu órgano endocrino más poderoso — y el más ignorado Cuando hablás de músculo, ¿qué imagen te viene a la cabeza? ¿fuerza? ¿volumen? ¿estética? Bien. Pero el músculo esquelético es mucho más que eso. Es un órgano endocrino activo que regula tu metabolismo, le habla a tu cerebro, procesa tu glucosa y determina, en gran parte, si vas a envejecer con salud o con enfermedad. 1. El músculo como órgano endocrino Durante décadas, el músculo fue visto exclusivamente como tejido mecánico: un motor que genera fuerza y movimiento. Esa visión quedó obsoleta. Hoy sabemos que el músculo esquelético es uno
- [Entrenamiento de fuerza en niños: todo lo que necesitas saber](https://academiasapiens.com/entrenamiento-de-fuerza-en-ninos-todo-lo-que-necesitas-saber/): Los datos sobre la actividad física en niños son preocupantes Cuando la mayoría de los padres escucha «entrenamiento de fuerza en niños», la imagen que aparece es siempre la misma: un chico pequeño intentando levantar una barra cargada de discos. Y con esa imagen viene la preocupación: ¿no es peligroso? ¿No va a afectar su crecimiento? ¿No es demasiado pronto? Esas preguntas son válidas. Y tienen respuesta. Una respuesta que la ciencia viene construyendo con solidez desde hace décadas y que en 2025 quedó plasmada en uno de los artículos más contundentes publicados en Sports Medicine, una de las revistas
- [Calambres musculares en el entrenamiento de fuerza](https://academiasapiens.com/calambres-musculares-en-el-entrenamiento-de-fuerza/): Para cualquier persona que entrene de fuerza, pocos incidentes son tan frustrantes y dolorosos como un calambre repentino en medio de una serie pesada. Conocidos técnicamente como calambres musculares asociados al ejercicio (EAMC), estas contracciones involuntarias, dolorosas y espasmódicas del músculo esquelético pueden ocurrir durante o inmediatamente después del entrenamiento. Aunque tradicionalmente se han atribuido a la deshidratación o al bajo consumo de potasio, la ciencia moderna sugiere que el fenómeno es un poco más complejo y está estrechamente ligado a la fatiga y al sistema nervioso. De todos modos es importante entender que existen factores predisponentes: ¿Por qué ocurren
- [La fuerza como una póliza de seguro.](https://academiasapiens.com/la-fuerza-como-una-poliza-de-seguro/): Los problemas de salud relacionados con el estilo de vida, más comúnmente conocidos como «enfermedades no transmisibles» (diabetes, hipertensión y obesidad entre otras) se han convertido en una pandemia silenciosa en las últimas décadas, llegando a representar el 74% de las causas de mortalidad a nivel mundial.   En este contexto,  todas las mejoras que podamos realizar en nuestro estilo de vida no solo actúan como una barrera preventiva, sino que son la herramienta más poderosa para revertir esta tendencia y asegurar una longevidad saludable. Cada pequeña mejora en nuestro estilo de vida constituye una inversión vital para frenar el avance
- [Antioxidantes: todo lo que siempre quisiste saber](https://academiasapiens.com/antioxidantes-todo-lo-que-siempre-quisiste-saber/): Los atletas y profesionales del rendimiento buscan constantemente estrategias para obtener una ventaja competitiva, siendo los suplementos dietéticos una opción muy común para intentar mejorar la recuperación y el desempeño físico. Clínicamente, un antioxidante se define como cualquier sustancia que reduce o previene la oxidación de componentes celulares vitales como los lípidos, las proteínas, el material genético o, incluso, las membranas que rodean a nuestras células. Sin embargo, una reciente Declaración de Consenso de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva  (ISSN) advierte que la aplicación de estos compuestos en el deporte es compleja y altamente dependiente del contexto de cada
- [Lipedema: todo lo que necesitas saber](https://academiasapiens.com/lipedema-todo-lo-que-necesitas-saber/): El lipedema es una enfermedad crónica del tejido adiposo que afecta casi exclusivamente a mujeres y que, en muchos casos, permanece sin diagnosticar durante años. Muchas pacientes llegan al consultorio convencidas de que el problema es “comer demasiado” o “no esforzarse lo suficiente”, cuando en realidad están frente a una condición con bases hormonales y genéticas claras. Reconocerlo no solo cambia el tratamiento. Cambia la forma en que una mujer se mira a sí misma. ¿Qué es el lipedema? El lipedema se caracteriza por una acumulación simétrica y bilateral de grasa, principalmente en piernas y caderas. A diferencia de la
- [Recomposición corporal: ¿quien puede lograrla?](https://academiasapiens.com/recomposicion-corporal-quien-puede-lograrla/): La Recomposición Corporal es el proceso por el cual una persona pierde grasa y gana músculo de forma simultánea. Es común escuchar que solo pueden lograr la recomposición corporal las personas que tienen algún grado de perdida de músculo o de exceso de grasa. Es decir que, supuestamente, solo sería posible en personas sedentarias, con algún grado de obesidad o de sarcopenia (pérdida de masa muscular). Durante años, se ha creído que construir músculo y perder grasa al mismo tiempo —un fenómeno conocido como recomposición corporal— era un «lujo» reservado solo para principiantes, personas con sobrepeso o aquellos que utilizan
- [Creatina en mujeres: todo lo que siempre quisiste saber](https://academiasapiens.com/creatina-en-mujeres-todo-lo-que-siempre-quisiste-saber/): Durante décadas, la creatina se ha asociado casi exclusivamente con el universo masculino. Sin embargo, investigaciones recientes revelan que este suplemento tiene beneficios extraordinarios y únicos para la salud de la mujer, desde la menstruación hasta la posmenopausia. ¿Por qué una mujer podría necesitar creatina? A diferencia de los hombres, las mujeres suelen tener niveles de síntesis de creatina un 20% más bajos y consumen entre un 30% y un 40% menos de creatina a través de su dieta. Además, aparentemente el metabolismo de la creatina en el cuerpo femenino se ve influenciado por las fluctuaciones hormonales de estrógeno y
- [¿Cómo combinar ejercicio para vivir más?](https://academiasapiens.com/como-combinar-ejercicio-para-vivir-mas/): Durante años, el mensaje fue claro: “hacé más ejercicio”. La discusión giraba en torno a la cantidad: minutos semanales, intensidad, frecuencia. Pero un estudio prospectivo de enorme magnitud, publicado en BMJ Medicine, analizó algo diferente:no solo cuánto nos movemos… sino cómo nos movemos. Por que mas, no siempre es «más», no siempre es mejor. Al contrario de lo que solemos creer. Más de 450.000 personas seguidas durante décadas Este trabajo siguió a más de 450.000 adultos durante un período prolongado y evaluó la asociación entre distintos tipos de actividad física y mortalidad. El hallazgo central fue contundente: Las personas que
- [¿Alcanza con beber 2 litros de agua por día?](https://academiasapiens.com/alcanza-con-beber-2-litros-de-agua-por-dia/): ¿Seguís pensando que con 2 litros de agua por día está todo resuelto? Es un mito común, pero la ciencia actual nos muestra que el problema no suele ser tomar poco, sino tomar la cantidad inadecuada. No existe un ni una persona, ni deportista promedio, y lo que funciona para uno puede ser insuficiente o incluso peligroso para otro. La base: tu ingesta diaria La regla de los dos litros es la mas genérica. Hoy, las recomendaciones se basan en tu masa corporal: la ingesta diaria suele rondar entre los 30 a 35 ml por kilo de peso corporal. Esto
- [¿ Queres perder grasa o peso?](https://academiasapiens.com/queres-perder-grasa-o-perder-peso/): ¿Querés perder grasa o simplemente «pesar menos»? La ciencia encontró el camino ideal. Si tu objetivo es mejorar tu salud y tu estado físico, es probable que hayas intentado de todo: desde sesiones interminables de cardio bajo el sol hasta dietas restrictivas basadas en el concepto de «cerrar la boca». Sin embargo, la ciencia moderna sugiere que enfocarse únicamente en comer menos es un error estratégico que podría sabotear tu salud a largo plazo.  Un metaanálisis reciente publicado en el British Journal of Sports Medicine (BMJ), que analizó más de 25 estudios clínicos y a cientos de participantes, puso a prueba dos de
- [Beneficios de Mate](https://academiasapiens.com/beneficios-de-mate/): El proceso de producción de la yerba mate (Ilex paraguariensis) se compone de varias etapas que pueden variar en duración y temperatura según el productor y el sabor deseado. La Yerba Mate (Ilex paraguariensis) es considerada un componente valioso de los alimentos funcionales debido a su amplia gama de actividades biológicas, las cuales se atribuyen a su contenido de polifenoles, alcaloides de purina (cafeína), saponinas y minerales. Principales beneficios para la salud: 1. Efecto estimulante y cognitivo Debido a su contenido de cafeína (comparable al del café), la Yerba Mate estimula la corteza cerebral, lo que ayuda a aliviar la
- [El arte de la sentadilla: guía para dominar su biomecánica](https://academiasapiens.com/el-arte-de-la-sentadilla-guia-para-dominar-su-biomecanica/): Muchos ven la sentadilla como un movimiento rudimentario: cargar peso y desplazarse verticalmente. Sin embargo, en el mundo del entrenamiento de fuerza, la sentadilla es considerada «la reina de los ejercicios». Su importancia no radica en su facilidad, sino en que es un ejercicio multiarticular complejo que actúa como el termómetro de tu capacidad física. 1. La complejidad detrás de lo «básico» Que la sentadilla sea un ejercicio básico significa que es un patrón de movimiento primario del ser humano. Su ejecución requiere una orquesta de coordinación entre la cadera, las rodillas y la columna vertebral. A diferencia de una máquina de gimnasio
- [Cantidad de repeticiones para ganar musculo](https://academiasapiens.com/cantidad-de-repeticiones-para-ganar-musculo/): Si no te queda muy claro bien cuantas repeticiones tenes que hacer en cada una de tus series para mejorar la masa muscular segun tu objetivo quedate, porque esta publicacion te puede ayuda a mejorar y comprender tus entrenamientos. Durante años se nos enseñó algo llamado continuum de repeticiones; un modelo que explica la relación entre la carga (el peso que usamos), el número de repeticiones y el tipo de adaptación muscular que se busca en el entrenamiento con pesas. Es decir que tradicionalmente, se asignaban rangos de repeticiones específico para cada tipo de adaptación física; y se decía que:
- [Recomposición corporal en personas entrenadas](https://academiasapiens.com/recomposicion-corporal-en-personas-entrenadas/): ¿Escuchaste alguna vez que solo pueden lograr recomposición corporal las personas con exceso de grasa o los que recién empiezan un cambio? Te tengo buenas noticias, porque la ciencia dice que eso no es así.   Se puede lograr recomposicion corporal en personas entrenadas siempre y cuando no hayan logrado alcanzar su maximo potencial de masa muscular de forma natural y/o no hayan conseguido llegar a su minimo de grasa corporal necesaria para la salud. Hoy te traigo un estudio que rompe con una de las creencias más repetidas en el mundo del fitness: esa idea de que, si ya
- [Yerba mate en la salud y el deporte](https://academiasapiens.com/yerba-mate-en-la-salud-y-el-deporte/): Muchos creen que el mate es solo una costumbre, un ritual social. Pero no saben que detrás de cada cebada hay ciencia. Y que esa infusión que comparten millones en Argentina y Uruguay —y que cada vez más deportistas del mundo toman— no solo acompaña, sino que transforma. ¿Querés saber si realmente mejora el rendimiento, si ayuda a bajar grasa, si tiene impacto en tu metabolismo o en tu cerebro? Entonces quedate, porque lo que vas a leer va mucho más allá del mito y vamos a ver que dice la ciencia sobre la yerba mate en la salud y
- [Esteroides anabólicos androgénicos: mitos y realidades](https://academiasapiens.com/esteroides-anabolicos-androgenicos-mitos-y-realidades/): Los esteroides anabólicos androgénicos (EAA) son compuestos sintéticos derivados de la testosterona, diseñados inicialmente para tratar hipogonadismo, pérdida de masa muscular por enfermedades crónicas o ciertos tipos de anemia. No obstante, su uso no médico —especialmente con fines estéticos y deportivos— se ha masificado en las últimas décadas, impulsado por su accesibilidad, la desinformación, la presión social y falsas promesas de resultados «mágicos» sin supuestas consecuencias. Pero, ¿qué hacen exactamente los EAA? Entre otras cosas, actúan a nivel celular uniéndose a receptores androgénicos, lo que modifica la expresión genética para aumentar la síntesis de proteínas musculares. En otras palabras: manipulan
- [Entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes:](https://academiasapiens.com/entrenamiento-de-fuerza-en-ninos-y-adolescentes/): Introducción Hablar de niños y entrenamiento de fuerza puede generar, en muchos padres y educadores, un torrente de dudas e imágenes mentales poco acertadas. ¿Es seguro? ¿No afectará su crecimiento? ¿Es realmente necesario? Afortunadamente, la ciencia ha avanzado enormemente en este campo, y hoy contamos con evidencia sólida y el consenso de las principales organizaciones pediátricas y deportivas del mundo, como la Academia Americana de Pediatría (AAP) y la National Strength and Conditioning Association (NSCA). Este artículo se basa en esa evidencia de primer nivel para desmitificar el entrenamiento de fuerza infantil, explorar sus profundos beneficios para la salud y
- [Maca peruana](https://academiasapiens.com/maca-peruana/): La maca peruana (Lepidium meyenii) es una planta nativa de los Andes peruanos, reconocida por sus raíces comestibles y su uso tradicional en la medicina andina. Se cultiva principalmente por su hipocótilo carnoso, que se fusiona con una raíz pivotante, y suele consumirse en diversas formas, tanto frescas como secas. Propiedades Nutricionales La composición promedio de la maca, en base a materia seca, es: Carbohidratos: 60–75% Proteínas: 10–14% Fibra dietética: 8.5% Grasas: 2.2% Además, contiene glucosinolatos, polifenoles y macamidas, compuestos que han sido objeto de estudio por sus posibles efectos en la salud. Beneficios para la Salud La maca ha
- [¿Carne cruda? Una tradición peligrosa](https://academiasapiens.com/carne-cruda-una-tradicion-peligrosa/): ¿Carne cruda? Una tradición peligrosa que pone en riesgo tu salud Aunque algunas culturas han incluido carne cruda en su alimentación desde tiempos ancestrales, como el steak tartar en Europa o el sashimi en Japón, consumir carne cruda es un hábito que puede acarrear riesgos significativos para la salud humana. Hoy exploraremos por qué este hábito debe evaluarse cuidadosamente desde una perspectiva histórica, metabólica y de salud. Historia y evolución del consumo de carne El ser humano comenzó a cocinar la carne hace más de 1,8 millones de años. Este avance marcó un antes y un después en nuestra evolución.
- [¿La comida esta sabotenado tus resultados?: Efecto Peltzman](https://academiasapiens.com/la-comida-esta-sabotenado-tus-resultados-efecto-peltzman/): ¿Los productos «light» y «diet» están saboteando tus resultados? El Efecto Peltzman lo explica Cuando escuchamos términos como «light», «sin azúcar» o «bajo en grasa», automáticamente pensamos: ¡esto es más saludable!. Pero, ¿y si te dijera que esa etiqueta, en lugar de ayudarte, podría estar jugando en tu contra? Esto no es solo una suposición; hay un fenómeno psicológico detrás llamado el efecto Peltzman, y hoy te voy a contar cómo puede estar afectando tus elecciones alimenticias sin que te des cuenta. El origen del efecto Peltzman: De los autos a tu plato En los años 70, el economista Sam
- [Mejora la profundidad de tus sentadillas](https://academiasapiens.com/mejora-la-profundidad-de-tus-sentadillas/): Cómo mejorar la profundidad de tus sentadillas: un enfoque basado en ciencia La sentadilla es uno de los ejercicios fundamentales en cualquier programa de fuerza, ya que involucra múltiples grupos musculares y es clave para mejorar el rendimiento físico. Sin embargo, lograr una sentadilla profunda de forma segura requiere atender diversos factores biomecánicos, anatómicos y de movilidad. En este artículo, te guiaré con estrategias prácticas y basadas en evidencia científica para mejorar tu técnica y alcanzar mayor profundidad en tus sentadillas. 1. Importancia de la Movilidad Articular La movilidad en las articulaciones de tobillos, caderas y columna torácica es esencial
- [Ciclo Menstrual y Entrenamiento:](https://academiasapiens.com/ciclo-menstrual-y-entrenamiento/): Ciclo menstrual y entrenamiento: tu cuerpo, tus reglas En el entrenamiento femenino, hablar del ciclo menstrual suele generar muchas preguntas. ¿Debería ajustar mis entrenamientos según las fases de mi ciclo? ¿Qué dice la ciencia sobre el impacto de las hormonas? Pero, más importante aún, ¿Qué es lo que mi cuerpo me está pidiendo? Aunque la investigación científica ha aportado mucha información valiosa sobre cómo el ciclo menstrual puede influir en el rendimiento físico, la verdad es que no todas las mujeres experimentan el ciclo de la misma manera. Escuchar, observar y respetar las señales únicas de tu cuerpo puede ser aún
- [El mito del pollo con hormonas](https://academiasapiens.com/el-mito-del-pollo-con-hormonas/): El pollo y el mito de las hormonas: La ciencia detrás de una creencia errónea El mito de que los pollos están “llenos de hormonas” ha persistido durante décadas, generando desconfianza en la calidad de este alimento esencial. Sin embargo, la ciencia, la economía y las regulaciones internacionales desmienten completamente esta idea. En este artículo, analizaremos por qué el uso de hormonas en pollos es un mito, cómo ha evolucionado la producción avícola y cuáles son las razones reales detrás del crecimiento acelerado de los pollos modernos. 1. Prohibición del Uso de Hormonas en la Producción Avícola En la mayoría
- [MAGNESIO: El mineral esencial para un envejecimiento activo y músculos fuertes](https://academiasapiens.com/magnesio-salud-muscular-envejecimiento/): A medida que envejecemos, cuidar nuestra salud muscular se convierte en una prioridad. Mantener la movilidad, prevenir la pérdida de masa muscular y conservar una buena calidad de vida no solo depende del ejercicio, sino también de una correcta alimentación. Aquí es donde el magnesio juega un papel crucial, ya que este mineral está involucrado en cientos de procesos vitales en nuestro cuerpo. De hecho es un mineral esencial para un envejecimiento activo y músculos fuertes ¿Por qué es tan importante? ¿Y por qué es mejor obtenerlo de los alimentos en lugar de suplementos? El rol del magnesio en el
- [Recomposición corporal: perdida de grasa y ganancia de musculo](https://academiasapiens.com/recomposicion-corporal-perdida-de-grasa-y-ganancia-de-musculo/): Asi es… la recomposición corporal hace referencia a la perdida de grasa corporal y la ganancia de masa muscular de forma simultanea. Dicho en palabras mas simples: disminuir la grasa y mejorar el musculo simultáneamente. Podríamos hablar de recomposición, de reorganización, o de reconstrucción que siempre estaríamos hablando del mismo proceso. Perder grasa y mejorar el musculo. Antiguamente (no hace mucho) se creía que el proceso de recomposición corporal se podría dar solo principiantes, en personas con sobre peso o exceso de grasa corporal. Sin embargo, gracias a la ciencia sabemos, que incluso se puede dar en personas entrenadas. No
- [Cantidad de repeticiones ideales para ganar musculo](https://academiasapiens.com/cantidad-de-repeticiones-ideales-para-ganar-musculo/): Antiguamente creíamos que para ganar musculo  debíamos realizar alrededor de 8 a 15 repeticiones. Sin embargo, la ciencia hace tiempo a puesto la lupa en este, y otros aspectos del deporte y nos ha sugerido varias veces que aparentemente, esto no sería tan simple. Es decir que no existiría una cantidad de repeticiones ideal para ganar musculo. Si, así como lo lees… pero dame tiempo y te lo explico un poco mejor. Para que te des una idea, hoy se sugiere que cualquier rango de repeticiones, por debajo de las 30, puede ayudarnos a ganar masa muscular; siempre y cuando
- [Aminoácidos ramificados (BCAA)](https://academiasapiens.com/aminoacidos-ramificados-bcaa/): Antes de hablar de los aminoácidos ramificados (también conocidos como BCAA), debemos entender que los aminoácidos, en general, son moléculas orgánicas que juegan un rol imprescindible en un sinfín de procesos biológicos: Formación de proteínas Transmisión de señales nerviosas Formación de moléculas que participan en la coagulación El sistema inmune El transporte de sustancias en el organismo Formación de hormonas En total, el cuerpo humano cuenta con 21 aminoácidos, algunos de ellos son indispensables o esenciales (debemos aportarlos a través de la comida por que el cuerpo no los produce), otros no son esenciales (ya que nuestro propio organismo tiene
- [Calambre: todo lo que necesitas saber](https://academiasapiens.com/calambre-todo-lo-que-necesitas-saber/): Un calambre, por definición, es una contracción dolorosa de un músculo o grupo muscular, aliviada por la contracción de los músculos antagonistas. 1 Es importante distinguir entre calambres: Miogénicos: estos calambre tienen origen en los músculos propiamente dichos. Neurogénicos: estos, básicamente, tienen origen en los nervios. Incluida la región donde se unen los nervios con los músculos (unión neuromuscular) A menudo solemos cometer el error de creer los dichos populares, que relacionan la falta de potasio con los calambres. Sin embargo, las causas pueden ser de lo mas variadas. Entre ellas, podemos mencionar: Causas mas comunes de calambres Fisiológicas Deshidratación
- [Calzado minimalista: todo lo que queres y necesitas saber.](https://academiasapiens.com/calzado-minimalista-todo-lo-que-queres-y-necesitas-saber/): El calzado barefoot, también conocido como calzado minimalista, permite que tus pies se muevan de forma natural. Te dan la sensación de estar caminando descalzo y al mismo tiempo protegen tus pies de lesiones o suciedad. Se denomina calzado minimalista a aquel que evita interferir lo menos posible en los movimientos naturales del pie, liberándolo de estructuras rígidas y que tratan de respetar al máximo su forma anatómica para conseguir una pisada lo más natural posible al caminar o al correr, como lo haríamos al estar descalzos. Este tipo de calzado tiene ciertas características. Debe ser: Flexible: para que no haya ninguna
- [Estrategias para no "estancarte" en tus entrenamientos](https://academiasapiens.com/estrategias-no-estancarte-en-tus-entrenamientos/): Lo primero que necesitamos entender es que no es necesario, ni obligatorio, que cargues más peso en la barra para salir del estacionamiento. Solemos valorar nuestras mejoras en los entrenamientos por el peso que cargamos y creer, que si no estamos pudiendo aumentar los pesos semanalmente, nos hemos estancado y esto no es del todo cierto. Para salir del estancamiento podes agregar más peso (es cierto), pero cuando tu cuerpo se sienta cómodo para hacerlo por que mejoro tu fuerza. Mientras tanto, hay otras opciones igual de validas para salir del estancamiento. Por ejemplo: 1. Podes agregar una repetición 2.
- [Calistenia: todos sus beneficios](https://academiasapiens.com/calistenia-todos-sus-beneficios/): La calistenia es un sistema o método de entrenamiento que se basa en el uso del peso corporal. Algunas de las características de la calistenia incluyen movimientos simples y naturales, que no requieren equipos o máquinas especiales. Etimológicamente la palabra proviene del griego kalos (belleza) y sthenos (fortaleza). Es por esto que en calistenia se busca que la ejecución de cada ejercicio sea de la manera más controlada y estética posible. En la calistenia prima la calidad antes que la cantidad, para ello será fundamental tener fuerza y movilidad articular para mostrar un dominio de la técnica de los ejercicio. El principal objetivo del calistenia es
- [Posición de los pies en la prensa: ¿Es importante?](https://academiasapiens.com/posicion-de-los-pies-en-la-prensa-es-importante/): A menudo solemos ver o escuchar que la posición en la que ubiquemos nuestros pies en la prensa activará diferentes músculos de la pierna como podremos ver en la imagen. Uno de los estudios más citados, que respalda esta teoría, es del 2008. En esta publicación, los autores compararon la diferencia entre poner los pies más arriba o más abajo respecto a la activación de la isquiotibiales, glúteos y cuádriceps. Los resultados sugerían una mayor activación en los isquiotibiales y el glúteos cuando los pies se situaban más arriba y una mayor activación del cuádriceps cuando los pies se colocaban
- [Perder grasa y definir los músculos: no cometas estos errores habituales](https://academiasapiens.com/perder-grasa-y-definir-los-musculos-no-cometas-estos-errores-habituales/): Primero es importante entender que no es lo mismo perder grasa que perder peso: Perder peso es un objetivo poco específico y podría conllevar a que pierdas mucho mas que grasa. Podrias perder musculo, hidratación, densidad en el hueso, energía, etc. Perdida de grasa es un objetivo especifico donde el planteo es perder grasa sin perder, o incluso mejorando, musculo, densidad ósea y el nivel de hidratación y energía. Asi que en este articulo no hablaremos de perdida de peso, ni de adelgazar, sino de perder específicamente grasa. Para ello, aclaro que el proceso de definición muscular es sinónimo de
- [DROP SET: Un sistema de entrenamiento interesante](https://academiasapiens.com/drop-set-un-sistema-de-entrenamiento-interesante/): Drop set o series descendentes es un sistema de entrenamiento ideado por Henry Akins en 1947. Este sistema avanzado de entrenamiento básicamente consiste en realizar una serie de repeticiones al fallo (o cerca del fallo) y luego, sin dejar pasar mucho tiempo para la recuperación (o con un mínimo tiempo), se baja el peso con el que estabas entrenando, y se realizan todas las repeticiones posibles hasta llegar nuevamente al fallo o cerca del mismo. Entonces, y para que quede mas claro, se trata de elegir un peso que nos deje meternos en un rango de repeticiones ideales para ganancia
- [Higiene del sueño: consejos para descansar mas y mejor](https://academiasapiens.com/higiene-del-sueno-consejos-para-descansar-mas-y-mejor/): Aunque se estima que la prevalencia del insomnio es del 10% al 20%, la incidencia anual en adultos con síntomas de insomnio afecta a mas del 50% de la población adulta. Nota de color: la prevalencia hace mención a los casos existentes, mientras que la incidencia considera los casos nuevo en una población. Debido al estrés, la ansiedad, el uso de la tecnología y otros cambios que ha experimentado nuestra sociedad en las ultimas décadas,  muchas personas al rededor del mundo experimentan dificultades para dormir incluso cuando tendrían la oportunidad de cumplir el tiempo suficiente de sueño. La calidad del
- [Dietas detox](https://academiasapiens.com/dietas-detox/): Es increíble como hemos normalizado los famosos jugos y batidos llamados detox, limpiadores, purificaodores o sanadores. De hecho, han sido tan aceptados socialmente en los últimos años que incluso los podemos encontrar en las cartas de bares y restaurantes… o promovidos incluso por personas con títulos doctorales. Se promueven, aparte de por su supuesto efecto desintoxicante, para: 1. Sacacaca 2. Chupapanza 2. Efectos diuréticos 3. Acelerador del metabolismo 4. Antiinflamatorio 5. Derretir la grasa 6. Entre otros Así que sería prudente que aclaremos este tema: No esta mal, ni hace mal consumir un jugo que puede incluso resultar refrescante o
- [Carbohidratos: no son todos iguales. Aprendiendo a elegir.](https://academiasapiens.com/carbohidratos-no-son-todos-iguales-aprendiendo-a-elegir/): A pesar de que las dietas cetogénicas o keto son las mas populares en la actualidad, debes saber que hay varios métodos o estrategias nutricionales que plantean una nutrición baja o reducida en carbohidratos. Entre ellas podemos mencionar: La dieta de Atkins: que consta de fases que comienzan con pocos carbohidratos y se empiezan a aumentar de forma progresiva. La dieta de Dunkan: que se basa en el alto consumo de proteínas y bajo en hidratos de carbono y grasas, aunque también tiene varios pasos. La dieta de la Zona: que divide o fracciona el consumo de macronutrientes; es decir,
- [VENTANA ANABOLICA: ¿MITO O REALIDAD?](https://academiasapiens.com/ventana-anabolica-mito-o-realidad/): Más de una vez solemos escuchar acerca de la importancia y la necesidad del consumo de una buena cantidad de proteínas post entrenamiento en favor del desarrollo y la recuperación de nuestros músculos. Tal es así, que no es raro que alguien que frecuenta el gimnasio asiduamente haya escuchado que si no consumimos proteínas dentro de los 45 minutos posteriores al entrenamiento entraremos en un supuesto estado de “catabolismo” (destrucción) muscular y nuestro entrenamiento no habría servido de nada. Se suele decir que el consumo de una buena carga de proteína en las primeras horas post entrenamiento son críticas para
- [Una estrategia cuando tenes poco tiempo para entrenar.](https://academiasapiens.com/una-estrategia-cuando-tenes-poco-tiempo-para-entrenar/): Con las demandas lógicas de nuestras vidas modernas es normal que algo, que no nos sobre, sea el tiempo. Eso muchas veces lleva a que: Cometas el error de no entrenar por no tener esa hora disponible Entrenes pero sientas que te faltaron la mitad de los ejercicios para cumplir tu objetivo. Asi que, con ánimos de ofrecerte una estrategia útil cuando tenes poco tiempo para entrenar, te contamos que: No se trata de cantidad de horas sino de calidad del entrenamiento. No es necesario ir todos los días de la semana para lograr resultados, sino armar una rutina adecuada
- [Señales de que estas consumiendo poca proteina](https://academiasapiens.com/senales-de-que-estas-consumiendo-poca-proteina/): Desde hace algunos años, a esta parte, la recomendación sobre el consumo de proteínas; tanto para personas que hacen deporte, como para la población general, ha cambiado ampliamente. Para que te des una idea, antiguamente se solía recomendar un consumo diario de 0.8gr de proteína por cada kilo de peso corporal al día y actualmente se recomienda, como mínimo, 1.2 gr de proteína por cada kilo de peso corporal al día. Parece poco el cambio, pero si hacemos las cuentas, veras que no lo es. Pensemos en una persona promedio de 70 kg: Con la antigua recomendación terminaba consumiendo 56
- [Mejora tu rendimiento y energía](https://academiasapiens.com/mejora-tu-rendimiento-y-tu-energia/): Antes de explicar como hacemos para mejorar nuestro rendimiento y nuestra energía diaria, tenemos que tener en cuenta que una cosa es prender un fósforo y otra, muy distinta es encender un horno y mantenerlo encendido. Muchas veces, para mejorar nuestra energía y nuestro rendimiento solemos optar por soluciones rápidas, y fugaces; como un café bien cargado, bebidas energéticas, multivitamínicos y suplementos preentrenamiento. Que no mejoran nuestro rendimiento y energía; o por lo menos no lo hacen de forma sustentable. Son pan para hoy y hambre para mañana… Si queremos tener mas energía y mejorar nuestro rendimiento, pero no solo
- [Creatina en el deporte: una revisión de estudios](https://academiasapiens.com/creatina-en-el-deporte-una-revision-de-estudios/): Creatina en el deporte: una revisión de estudios 📚 Una revisión tras evaluar más de 3200 estudios. Dentro del mundo de los suplementos, la creatina es quizás el más estudiado en la historia de la ciencia del deporte. Fue descubierta en 1832 por Michel Eugene Chevreul y 15 años más tarde Liedeberg la asocia con la producción de trabajo en el musculo luego de analizar zorros salvajes. Aparentemente los primeros en darle un uso deportivo fueron los atletas soviéticos en la década del 60, sin embargo, su uso se difundió en la década de los 90. Tal es así, que
- [Efecto rebote: un problema de prioridades de los objetivos](https://academiasapiens.com/efecto-rebote/): Efecto rebote 👉 un problema de prioridades de los objetivos 🎯 El abordaje del «efecto rebote» solo necesita un cambio en las prioridades para lograr nuestros objetivos. Todos tenemos los mismos objetivos, no todos tenemos las mismas prioridades. La salud y el rendimiento no tienen efectos rebote, ya que nadie pretende o se plantea que se deteriore su salud o su rendimiento, sin embargo; al ser un objetivo a corto plazo, la estetica corporal puede llegar a plantear errores como el efecto rebote. Pero tambien nos coloca en una situacion mas complicada. Enfocarnos en nuestra estetica ayuda o promueve: 1)

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- [Recomposición Corporal. Ebook](https://academiasapiens.com/producto/recomposicion-corporal-ebook/): En el panorama actual de la salud y el rendimiento físico, la recomposición corporal se ha consolidado como el paradigma definitivo: la capacidad de optimizar el tejido muscular mientras se reduce simultáneamente la grasa corporal.    Este ebook no es un manual de usuario más; es una investigación rigurosa, clara y exhaustiva diseñada para cerrar la brecha entre la literatura científica de vanguardia y la aplicación práctica en el mundo real. A través de sus páginas, se desglosa la complejidad de la recomposición corporal mediante un enfoque sistémico que prioriza la salud metabólica a largo plazo sobre las soluciones transitorias de la industria del fitness.    Ejes Centrales de la Obra:     	Nutrición (calidad y cantidad): un análisis sobre cómo la selección de macronutrientes y la calidad del sustrato alimenticio dictan la distribución de nutrientes, desplazando el enfoque del simplista déficit calórico hacia la optimización del entorno hormonal.   	Programación del estímulo mecánico: el entrenamiento de fuerza analizado como el principal agente de señalización anabólica, detallando la importancia de la sobrecarga progresiva y la biomecánica en la preservación de la masa muscular.   	Cronobiología y recuperación: el impacto crítico del ritmo circadiano, la higiene del sueño y la gestión de la carga alostática (estrés) como determinantes en la síntesis proteica y la movilización de lípidos.   	Psicología de la adherencia: estrategias de intervención conductual que garantizan que los protocolos no solo sean efectivos en el papel, sino sostenibles en la práctica clínica y cotidiana.    Este recurso ha sido meticulosamente estructurado para profesionales que buscan elevar su criterio clínico y para entusiastas avanzados que demandan precisión técnica y resultados basados en evidencia. Aquí no encontrará promesas vacías, sino un marco de trabajo sólido, analogías pedagógicas y estrategias de ejecución inmediata que transforman la teoría en cambio biológico real.    La recomposición corporal es, en última instancia, un proceso de ingeniería metabólica. Este libro le proporciona las herramientas necesarias para liderar esa transformación con autoridad y rigor científico.
- [Especialista en Recomposición Corporal + Ebook de descarga. 4ta Edición](https://academiasapiens.com/producto/especialista-en-recomposicion-corporal-ebook-de-descarga-4ta-edicion/)
- [Hábitos para una vida más saludable](https://academiasapiens.com/producto/habitos-para-una-vida-mas-saludable/): Descubra cómo adoptar hábitos saludables de forma realista y sostenible. Aprende sobre alimentación, ejercicio y bienestar con estrategias basadas en evidencia.
- [Guía práctica para ganar fuerza, músculo y mejorar el rendimiento.](https://academiasapiens.com/producto/guia-practica-para-ganar-fuerza-musculo-y-mejorar-el-rendimiento/): Ya sea aumentar la fuerza, promover la hipertrofia muscular o mejorar el rendimiento general, la clave para alcanzar estos objetivos radica en la personalización del entrenamiento, adaptando estrategias específicas que se alineen con las necesidades y capacidades de cada persona. Este libro se concibe como una guía integral, diseñada para proporcionar una comprensión de los principios fundamentales del entrenamiento orientado a objetivos específicos. A través de sus capítulos, exploraremos las bases que sustentan el desarrollo de la fuerza, la hipertrofia y el rendimiento, ofreciendo herramientas prácticas para estructurar planes de entrenamiento efectivos y sostenibles. Esperando que sea de tu agrado
- [Técnica de los ejercicios: guía completa](https://academiasapiens.com/producto/tecnica-de-los-ejercicios-guia-completa/): El entrenamiento de fuerza es una herramienta poderosa para mejorar la salud, la calidad de vida, el rendimiento y la composición corporal. Sin embargo, la ejecución correcta de los ejercicios es fundamental para evitar lesiones y maximizar los resultados.  En esta guía, aprenderás la técnica de los ejercicios más importantes, errores comunes, biomecánica aplicada y progresiones según tu nivel.
- [Entrenamiento de la fuerza para principiantes.](https://academiasapiens.com/producto/entrenamiento-de-la-fuerza-para-principiantes/): El libro es una guía práctica en formato PDF para descargar de 40 páginas diseñadas para que puedas  comenzar a entrenar de manera efectiva y sin pasos en falso. Si no sabes por donde empezar, este es el libro adecuado para guiarte paso a paso y mejorar tu fuerza, tu composición corporal y entrenar de forma segura. Con un lenguaje claro y amigable, este PDF te brinda todo lo que necesitas para dar inicio a un cambio en tu estilo de vida con confianza y exito.
- [Capacitación: Entrenamiento y Ciclo menstrual](https://academiasapiens.com/producto/capacitacion-entrenamiento-y-ciclo-menstrual/)
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- [Suplementos para la recomposición corporal](https://academiasapiens.com/producto/suplementos-para-la-recomposicion-corporal-2/)
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- [Guía práctica para armar tu rutina de entrenamiento](https://academiasapiens.com/producto/guia-practica-de-entrenamiento/)
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